ممارسة الرياضة بصعوبة في الليل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التدريب الليلي يمكن أن يخرج الجسم من إيقاع النوم والاستيقاظ

يوصى بالتدريب الليلي فقط في حالات استثنائية. هذا ما يشير إليه البروفيسور إنغو فروبوس من جامعة الرياضة الألمانية كولونيا في مقابلة مع وكالة الأنباء "دي بي إيه". وفقا للخبير ، يمكن للجسم الخروج بلا داع من إيقاع النوم والاستيقاظ الطبيعي. ومع ذلك ، فإن العديد من استوديوهات اللياقة البدنية مفتوحة الآن على مدار الساعة على مدار الساعة.

ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر بدلاً من الليل يجب على العديد من المهنيين قضاء ساعات عمل طويلة - حتى في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كنت لا تزال ترغب في ممارسة الرياضة ، فلا يمكنك تجنب نقلها إلى وقت متأخر من المساء أو الليل. ومع ذلك ، يؤكد Froböse أن الرياضيين الترفيهيين يجب أن يتدربوا ليلًا فقط في حالات استثنائية. يمكن أن يؤثر التدريب في أوقات غير عادية سلبًا على إيقاع النوم والاستيقاظ الطبيعي. وفقًا للخبير الرياضي ، عادةً ما يكون الأشخاص أكثر كفاءة بين الساعة 9 صباحًا و 11 صباحًا غدًا ومن الساعة 4 مساءً إلى 7 مساءً. أفضل وقت للتدريب هو فترة ما بعد الظهر ، لأن كل الوظائف الجسدية تكون على قدم وساق.

تتأثر الساعة الداخلية بشكل رئيسي بهرمونين: الميلاتونين والسيروتونين. يتم تحرير كليهما عن طريق الكردوس في الدماغ. عندما يوقظ السيروتونين الجسم ، يدخل الميلاتونين الجسم تدريجيًا في وضع النوم الليلي. ممارسة الرياضة في وقت متأخر من المساء أو في الليل يمكن أن يخل بالتوازن الهرموني. لذلك ليس من المستغرب أن الرياضات الترفيهية عادة لا تستطيع النوم مباشرة بعد التدريب. لذا يوصي Froböse بالسماح بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل لتمرير بين نهاية التدريب ووقت النوم.

ينصح خبير الرياضة أولئك الذين ليس لديهم خيار آخر سوى ممارسة الرياضة ليلا بسبب العمل بنظام المناوبات ، على سبيل المثال ، للقيام بإحماء ممتد. هذا يفوق جسمك من خلال رفع درجة حرارة جسمك وزيادة أدائك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتجنب الرياضيون الترفيهيون جلسات التدريب المكثفة في ساعة متأخرة. من ناحية أخرى ، تعد اليوغا أو الجمباز مناسبة تمامًا ، طالما أنه لا يتم ممارسة التمارين الشاقة بشكل مفرط ، كما يقول فروبوس.

يجب أن تتكيف كل جلسة تدريبية مع اللياقة البدنية الفردية ، والتي تعتمد من ناحية على الحالة العامة للرياضي الترفيهي - بما في ذلك العمر والوزن - ومن ناحية أخرى في الوقت من اليوم. يمكن أن تؤثر الصحة العقلية أيضًا على اللياقة البدنية. (اي جي)

الصورة: Rainer Sturm / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: تمارس او تتمرن الرياضة صباحا افضل ام مساءا !


المقال السابق

احذر من الأدوية المزيفة

المقالة القادمة

العثور على فيروس غير معروف في الماشية