15 دقيقة من التمارين تزيد من متوسط ​​العمر المتوقع



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

15 دقيقة من الحركة أثناء استراحة الغداء ضد غيبوبة شنيتزيل
18.02.2014

أولئك الذين يجدون الوقت للتنقل لمدة 15 دقيقة خلال استراحة الغداء ، لا يزيدون تركيزهم ورفاههم فحسب ، ولكن أيضًا تظهر أحدث الدراسات أن متوسط ​​العمر المتوقع يزيد. يوصي الخبراء باستخدام الوقت ليصبحوا نشطين ضد ما يسمى ب "غيبوبة schnitzel".

15 دقيقة من التمارين اليومية العادية بالفعل ربع ساعة من التمارين الرياضية أثناء استراحة الغداء لا تزيد فقط من التركيز والرفاهية ، ولكن وفقًا لأحدث الدراسات ، حتى متوسط ​​العمر المتوقع. لفتت الجمعية الألمانية للطب الرياضي والوقاية (DGSP) الانتباه إلى ذلك. أظهرت دراسة كبيرة من تايوان مع أكثر من 400000 مشارك أن 15 دقيقة من التمرين اليومي العادي كافية لزيادة متوسط ​​العمر المتوقع بشكل كبير مقارنة بالأشخاص غير النشطين. حتى الآن ، كان الحد الأدنى لمدة نصف ساعة في اليوم هو المعيار. تكون التأثيرات أفضل حتى إذا تم زيادة السرعة.

استراحة الغداء تفسح المجال لممارسة الرياضة وفقًا لـ DGSP ، حتى لو كانت التنقلات الصغيرة النشطة جزئيًا فقط ، مثل المشي إلى الحافلة أو الدراجة إلى محطة القطار ، تمنع الوزن الزائد وزيادة الدهون والسكر. الحفاظ على لياقتك أيضًا إذا كنت تستخدم الدرج بدلاً من المصعد. من المستحسن أيضًا استخدام أوقات اليوم التي تسهل الدمج التلقائي لهذه النطاقات من الحركة في الحياة اليومية. في العديد من الشركات ، تعد استراحة الغداء مثالية لذلك ، حيث عادةً ما تترك نوافذ زمنية كافية بالإضافة إلى تناول الطعام لدمج محتوى التمرين الفعال. في هذا السياق ، من المفيد تقديم عروض تنظيمية نشطة لاستراحة الغداء أو استوديوهات اللياقة البدنية المملوكة للشركة أو المناطق الخضراء القريبة.

نشط ضد غيبوبة شنيتزيل إن الحركة الصغيرة خلال فترة الاستراحة هي أيضًا طريقة جيدة لاتخاذ إجراءات ضد التعب بعد الغداء ، وهو ما يسمى غيبوبة شنيتزيل. أفضل علاج هو أخذ قيلولة لمدة عشر دقائق ، لكن معظم الرؤساء لا يحبون رؤية الموظفين وهم ينامون في العمل. تنشأ غيبوبة شنيتزيل عندما تحتاج المعدة إلى الكثير من الدم للعمل بعد تناول الطعام للتعامل مع الطعام المبتلع. هذا يخفض ضغط الدم ويحدث التعب النموذجي. يجب على أولئك الذين يجدون صعوبة في التركيز بعد استراحة الغداء تجربة تمارين التنسيق. على سبيل المثال ، ضد غيبوبة schnitzel ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازنك في ساق واحدة لمدة دقيقة. أو بدلاً من ذلك ، قم بالتوازن على جذع شجرة أو حافة رصيف. كما أعلن DGSP ، كلاهما يحفز خلايا الدماغ. يقول الأطباء الرياضيون: "حتى عناصر الحركة البسيطة مثل ألعاب الإصبع الصغيرة أو تمارين التوازن يمكن دمجها بسهولة في استراحة الغداء". مباشرة بعد ذلك يمكنك أن تشعر بالمكافأة: يتم زيادة التركيز والرفاهية والرضا بشكل مستدام.

المشي في الهواء النقي إذا كان لديك المزيد من الوقت أثناء استراحة الغداء ، يمكنك أيضًا المشي لمدة ربع ساعة في الهواء النقي ، لأن ضوء النهار والأكسجين يوقظك ويجعلك تشعر بمزيد من الكفاءة والاستقبال مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل الأشعة فوق البنفسجية ، يطلق الجسم كمية أقل من هرمون النوم الميلاتونين. لا يُنصح بتخطي استراحة الغداء ، لأن أولئك الذين يبتلعون شيئًا سريعًا على الجانب يميلون إلى تناول كميات أكبر مما هو ضروري تحت الضغط. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض ​​الأداء بشكل مطرد خلال فترة ما بعد الظهر. النظام الغذائي الصحي مفيد أيضًا. الأطعمة عالية الدهون والكربوهيدرات وأجزاء كبيرة تجهد الجسم. لذلك ، ينصح بالكميات الأصغر والوجبات الخفيفة. إذا كان لديك أيضًا وجبة فطور جيدة ، فأنت لا تزيد فقط من أدائك العقلي ، ولكن أيضًا تجنب الرغبة الشديدة خلال استراحة الغداء. (SB)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: زيادة الطول للبنات بعد البلوغ بتمارين تمدد الفقرات في خلال اسبوع 5 سم


المقال السابق

احذر من الأدوية المزيفة

المقالة القادمة

العثور على فيروس غير معروف في الماشية