الإفطار مهم في النظام الغذائي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا يجب ترك الإفطار على نظام غذائي

للسنة الجديدة ، قرر الكثير من الناس اتباع نظام غذائي زائد جنيه. لكن العديد من خبراء الحمية يرتكبون الخطأ ويقللون وجبة الإفطار في الصباح. حتى أن البعض يغادر الوجبة الأولى من اليوم. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات في السنوات الأخيرة أن "الوجبات العادية تتجنب الوزن الزائد".

أظهرت الدراسات أن حذف وجبة الإفطار يجعلك سمينًا
انتهت هدايا أعياد الميلاد والأعياد ويشعر بعض الناس بالذنب. يتم تنفيذ الرغبة التالية لفقدان الوزن من قبل معظم الناس على نظام غذائي. يقلل الكثير من السعرات الحرارية عن طريق إجبارهم على تناول كميات أقل. دكتور كولون للتغذية أفادت أنتوني دانز أن العديد من الأشخاص يرتكبون الخطأ ويفتقرون إلى الوجبة الأكثر أهمية في اليوم ، وهي وجبة الإفطار في الصباح. "نحن سعداء لعدم تناول وجبة الإفطار ، لأنه من الأسهل للكثيرين الاستغناء عن الطعام في الصباح عن الظهر أو في المساء". ومع ذلك ، فإن حذف وجبة الإفطار ليس له أي ميزة بل له تأثير سلبي على الشكل. لأن "الدراسات أظهرت أن وجبة الإفطار المنتظمة لها تأثير إيجابي على الوزن".

إذا تم استبعاد وجبة الإفطار ، فسوف تصبح شغفًا حقيقيًا بسرعة خلال النهار. في كثير من الأحيان ، يتم تناول المزيد في وقت متأخر من الصباح أو عند الظهر "أكثر مما هو ضروري وجيد" ، كما يقول دانز. يتحول الجسم تلقائيًا إلى التخزين وزيادة تناول الطعام للتعويض عن الفشل المفترض. لذلك ينصح اختصاصي التغذية "بتخطي وجبة الإفطار". هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين قرروا القبول. "تأكد دائمًا من أن لديك أساسًا صحيًا وملئًا جيدًا في الصباح ، ولا تبدأ اليوم على معدة فارغة."

قلل السعرات الحرارية طوال اليوم
لفقدان الوزن بشكل فعال ، يجب على الناس تناول كمية أقل من الخبز أو اللفائف بالزبدة أو لحم الخنزير أو النقانق أو الجبن ليس فقط في الصباح ولكن طوال اليوم. هذا هو السبب في أن نصيحة اختصاصي التغذية غير عادية: "الأطباق المطبوخة المتوافقة" جيدة. هذه "ممتازة للرقم". يوصي Danz "بوجبة فطور دافئة من الحبوب في الصباح ، على سبيل المثال مصنوعة من رقائق الشوفان أو رقائق الماء والماء كعصيدة". حتى لا يهمل الطعم ، يمكن إضافة الكثير من الفاكهة والمكسرات كما تريد. "يمكنك أيضًا إضافة القليل من الكريم أو العسل." يمكن لأولئك الذين يفضلون الأطباق المالحة طهي الخضار على البخار في الصباح. هذا مشبع ومغذي للغاية.

تغيير نمط الحياة مع النجاح على المدى الطويل
يقول ناتوروباث جينس نيوجباور: "الاعتقاد بالعلاج الطبيعي يرى أن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على 80٪ من الفاكهة والخضروات والكثير من التمارين يضمن بشكل عام صحة أفضل. يقول Neugebauer أنه من الخطأ التركيز على وزن الجسم مع اتباع نظام غذائي. هذا يؤدي فقط إلى العديد من الانتكاسات و "تأثير اليويو" المعروف. من الأفضل "كاستراتيجية طويلة الأجل لتغيير نمط الحياة". ويكفي "تكريس المزيد من الوقت لممارسة الرياضة والتغذية مما كان عليه الحال في السابق". أولئك الذين يأخذون هذا الأمر إلى القلب ليس فقط لبضعة أسابيع ، ولكن مدى الحياة ، يعيشون تلقائيًا بصحة جيدة ولا يعانون من الإفراط في تناول الطعام والسمنة. (SB)

اقرأ أيضًا:
الإفطار يزيد التركيز
تلاميذ المدارس: مزيد من الأداء من خلال الإفطار
روتين يومي منظم يحمي من زيادة الوزن
إفطار صحي لمزيد من التركيز
يذهب العديد من الأطفال إلى المدرسة بدون وجبة إفطار
كل طفل ثالث لا يتناول وجبة الإفطار
أي شخص يرى الطعام يحصل على شهية
العلاج الطبيعي: أعشاب للصحة
بدون حمية: تنظم البكتيريا وزن الجسم
بدلًا من النظام الغذائي: يساعدك الطعام على فقدان الوزن

الصورة: Ernst Rose / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: نظام غذائي قائم على فكرة فازت بجائزة نوبل


المقال السابق

احذر من الأدوية المزيفة

المقالة القادمة

العثور على فيروس غير معروف في الماشية