تحدث مع نفسك لتجنب التوتر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التحدث مع نفسك يساعد على تجنب التوتر وتخفيف الضغط

التحدث مع نفسك يمكن أن يساعد في تقليل التوتر. جمل مثل "إنه يغلي فقط بالماء" أو "سأفعلها" ، تطلق النار معظم الوقت من خلال الرأس وغالبًا ما يتم نطقها دون وعي. في بعض الأحيان يبدو أن الحديث المنفرد غريب بعض الشيء للمارة ، ولكنه يساعد الأشخاص المتأثرين على التعامل مع الإجهاد.

تحدث البروفيسور هانز ديتر هيرمان من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية (DHfPG) في ساربروكن ، على هامش المعرض التجاري الدولي الرائد للياقة البدنية والعافية والصحة ، من خلال التحدث إلى نفسك ، يتم تقليل الإجهاد أو تجنبه. هذه طريقة يتم التقليل من شأنها في التعامل مع الإجهاد ، وفقا للخبير.

وأوضح البروفيسور هيرمان أن التحدث إلى نفسك له تأثير مهدئ ويساعد على تطوير استراتيجيات إيجابية للعمل ، والتحدث مع نفسك ، سواء في الفكر أو الصراحة ، يساعد على تقليل التوتر. إن السماح بالتعبير عن الأفكار التي تطلق النار على رأسك والتعبير عنها يمكن أن يقلل بشكل كبير من التوتر العقلي في مكان العمل. تساعد الجمل مثل "أنا أسير خطوة بخطوة الآن" المتضررين على التزام الهدوء ، حتى مع وجود عبء عمل ثقيل. بشكل عام ، التحدث مع نفسه غالبًا ما يعمل على تشجيع نفسه ، وبالتالي تعزيز الثقة بالنفس والمساعدة على تحمل الضغط في مكان العمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عبارات مثل "إنه يغلي بالماء فقط" بمثابة صمام للإزعاج والاستياء. وتفيد وكالة الأنباء "دى بى ايه" فى اشارة الى التصريحات التى أدلى بها البروفيسور هيرمان ان هذا الانفصال يسهل على المتضررين الهدوء ووضع استراتيجيات ايجابية للعمل.

التحدّث إلى نفسك طريقة مُقلّلة من التأقلم مع الإجهاد شدّد الخبير من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية (DHfPG) في ساربروكن على التأثير المخفّض للضغط للتحدّث مع نفسك وأوضح أنّ هذه "طريقة تم الاستخفاف بها جدًا" للتعامل مع الإجهاد. يمكن ملاحظة ضرورة تجنب وتخفيف الضغط في مكان العمل من العواقب الصحية التي يمكن أن تسببها التعرض الدائم. الإجهاد في الشركات الألمانية هو ثاني أكثر أسباب التغيب عن العمل شيوعًا. هذا هو السبب في أن العديد من الشركات الكبيرة تستثمر بالفعل في منع الإجهاد. "إن الإدارة الصحية مفيدة أيضًا من حيث التحفيز ورضا الموظفين وتقليل الأخطاء. وفي هذا الصدد ، يتم استرداد التكاليف بسرعة "، أكد الخبير من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية ، والذي يعمل أيضًا كطبيب نفساني رياضي للفريق الوطني الألماني لكرة القدم. وبحسب البروفيسور هيرمان ، يمكن للشركات ، على سبيل المثال ، المشاركة في تكاليف العروض الرياضية ودورات الوقاية.

استراتيجيات التعامل مع الضغوط في مكان العمل ولكن ليس فقط الشركات ككل ، ولكن أيضًا يمكن لكل موظف استخدام استراتيجيات لتجنب الإجهاد ، كما أوضح الخبير. وأوضح البروفيسور هيرمان على هامش مؤتمر متخصص في معرض FIBO للياقة البدنية أن الزفير الطويل ، على سبيل المثال ، مناسب للتهدئة النفسية قصيرة المدى.

يُعد التدريب على التحفيز الذاتي طريقة أخرى يمكن استخدامها أيضًا في العمل اليومي ويمكن أن تكون مفيدة عند التعامل مع الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين البدنية في Tai Chi و Qigong طرقًا مناسبة للتعامل بنجاح مع الإجهاد أو تجنبه. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض المناعة ، ولكن أيضًا إلى التوتر أو الصداع أو آلام الظهر. (ص)

واصل القراءة:
الإجهاد في العمل يؤدي إلى نوبة قلبية

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: كيف تتخلص من الخوف والتوتر عند التحدث أمام عدد كبير من الناس


تعليقات:

  1. Iphitus

    وماذا كتب هذا الهراء ؟؟ الروبوتات ؟؟

  2. Avenall

    أوافق ، هذه فكرة رائعة.

  3. Dung

    برافو ، هذه العبارة العظيمة ستكون مفيدة

  4. Ansell

    في نظري انه أمر واضح. لقد وجدت إجابة سؤالك في google.com

  5. Khyl

    هم مخطئون. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في PM ، إنه يتحدث إليك.

  6. Abdul-Haqq

    أعتذر ، لكن في رأيي أنت مخطئ. اكتب لي في PM ، سنتواصل.

  7. Amaury

    أعتذر ، لكن في رأيي أنت لست على حق. أنا مطمئن. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في PM ، سنناقش.

  8. Twyford

    هذا هو فكرة عظيمة. انا مستعد لدعمك



اكتب رسالة


المقال السابق

هل الروحانية مجرد منطقة في المخ؟

المقالة القادمة

هل يمكن علاج الإيبولا في المستقبل؟