التغذية الطبيعية هي الأفضل لبناء العضلات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتم تضمين البروتين لبناء العضلات بالفعل في نظام غذائي متوازن

إذا كنت تأكل البروتين على شكل مخفوقات أو قضبان بعد التمرين ، فأنت لا تقدم خدمة لجسمك. قال البروفيسور إنغو فروبوس من مركز الصحة في جامعة كولونيا الرياضية لوكالة الأنباء الألمانية (د ب أ) إن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يشمل كل ما يحتاجه الجسم لبناء العضلات.

غالبًا ما تكون مخفوقات البروتين غير ضرورية لبناء العضلات ، سواء كان لاعبو كمال الأجسام أو "الرياضيون العاديون" - يحب الناس تناول قضيب البروتين أو الاهتزاز بعد التدريب. يوضح البروفيسور إنغو فروبوس الافتراض الخاطئ بأن هذا مفيد لبناء العضلات مقارنة بالـ dpa: "بالطبع ، يجب إطعام الجسم دائمًا بنظام غذائي متوازن مع بروتين كاف أثناء التدريب المكثف". تم تسجيله من. ينصح الخبير الرياضيين ، مثل رياضيي العضلات ورياضيي التحمل ، بالتأكد من أنهم يستهلكون كميات كافية من البروتين. بالنسبة للرياضيين Ottonormal ، فإن 0.8 إلى 1.0 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم كانت كافية. يحذر Froböse: "لكن من يستهلك أكثر لا يدمر محفظته فحسب ، بل يحول وظيفة التمثيل الغذائي العادية إلى استقلاب البروتين". الكثير من البروتين ضار بشكل خاص بالكلى. لذلك ، في رأي الطبيب الرياضي ، يجب على المرء ببساطة الاستمرار في تناول الطعام "المتوازن والطبيعي". لأن النظام الغذائي الصحي يوفر ما يكفي من البروتين.

يجب تضمين البروتين في كل وجبة يشرح الخبير أنه لا يمكن تخزين البروتين على نطاق واسع ، لذلك يجب استهلاكه مع كل وجبة ، وخاصة في المساء. لأنه في الليل يستهلك الجسم الكثير منه. إذا كنت تتعرض لأحمال عالية للغاية على المدى القصير ، مثل بعد ماراثون أو في مرحلة بناء العضلات المكثفة ، يمكن زيادة تناول البروتين بشكل كبير على المدى القصير ، أي لمدة أقصاها من أسبوعين إلى أربعة أسابيع ، كما ينصح الخبير. ولكن حتى ذلك الحين يجب عدم تجاوز جرعة من 2 إلى 3 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. بعد المرحلة الغنية بالبروتين ، يجب أن تعود بسرعة إلى وضعها الطبيعي.

يجعل البروتين ألياف العضلات أكثر سمكًا ، ويحدث تراكم العضلات من خلال إنشاء تراكيب بروتينية متزايدة. ألياف العضلات الفردية تصبح أكثر سمكا من البروتين. يشرح Froböse أن نمو العديد من الألياف العضلية الصغيرة يغير شكلها. يتم ذلك من خلال منبه تدريبي يجعل الجسم يخزن كميات كبيرة من البروتين. ويتابع الخبير أن "الطريقة الأكثر فاعلية للقيام بذلك هي من خلال دورة" سلسلة الحرق "التدريبية. تصل العضلات إلى حد أدائها ، مما يؤدي إلى نقص. يقول فروبوس: "إن حافز التدريب هذا مهم لما يحدث بعد ذلك". "بدون هذا التحفيز التدريبي ، لا يزال بإمكاننا تناول الكثير من البروتين - فقط الحلقات على الوركين والمعدة ستنمو ، لأن الكثير من البروتين ينتهي في رواسب الدهون."

بناء العضلات باستخدام التفاح في العام الماضي ، نشر علماء أمريكيون دراسة أظهروا فيها أن حمض أورسوليك الموجود في قشور التفاح له تأثير مفيد على بناء العضلات. وقد أثبت ذلك كريستوفر آدامز من جامعة أيوا وفريقه في التجارب على الحيوانات مع الفئران. حتى الآن ، لا يمكن نقل النتائج حتى الآن إلى البشر ، لأن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ، حسبما يقول آدامز. في ظل ظروف معينة ، يمكن لأكل التفاح أن يقاوم فقدان العضلات أو العضلات المرتبطة بالعمر.

لا يوجد حمض الأورسوليك في قشر التفاح فحسب ، بل أيضًا في النعناع البري والريحان ونباتات الورد المختلفة. حتى الآن ، كان العلماء يحققون في حمض البوليك لتأثيراته المضادة للالتهابات واستخدامه المحتمل كدواء للسرطان. يمكن الآن إضافة مجال آخر للتطبيق. (SB)

اقرأ أيضًا:
التدليك يخفف من آلام العضلات
يمكن للتدليك أن يشفي أنسجة العضلات المصابة
هشاشة العظام لا تآكل الشيخوخة
تدليك الحجر لآلام الظهر

الصورة: ستيفاني هوفشلايجر / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: أكثر 16 أغذية غنية بالبروتين تساعدك على بناء عضلات جسمك


تعليقات:

  1. Cardew

    سؤال مضحك جدا

  2. Tolar

    في الواقع وكما لم أخمن في وقت سابق

  3. Volkree

    عذر ، أنني أتدخل ، أود تقديم قرار آخر.

  4. Byrtwold

    على الرغم من أنك بحاجة إلى التفكير

  5. Negul

    مؤلف - الجحيم سوتونا !! المشي إيشو !!

  6. Waer

    يا لها من عبارة ضرورية ... فكرة رائعة ورائعة

  7. Vumi

    واكر ، الرائع))))



اكتب رسالة


المقال السابق

تموت الخلايا السرطانية بدون سكر

المقالة القادمة

كيف تصبح الخلايا أصغر سنا مرة أخرى