ابدأ بممارسة الرياضة ببطء بعد الولادة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن للمرأة أن تبدأ ممارسة الرياضة ببطء بعد الولادة

بعد الولادة ، تجد العديد من النساء صعوبة في استعادة شكلهن. الطفل هناك ، ولكن البطن يتراجع ببطء. إذا لم تعرب القابلة والطبيبة عن أي مخاوف ، يمكن للمرأة أن تبدأ ببطء في ممارسة الرياضة مرة أخرى بعد أربعة إلى ستة أسابيع من الولادة. ينصح البروفيسور إنغو فروبوس من مركز الصحة في جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا: "ولكن يجب على الأمهات عدم المبالغة في ذلك بعد فترة وجيزة من الولادة ، يمكن أن تكون المشي لمسافات طويلة بداية صحية جيدة". من المهم إعطاء الجسم الوقت الكافي للتجديد. تمارين لطيفة لتقوية قاع الحوض وعضلات الظهر والبطن مناسبة.

ما هي التمارين المناسبة للأمهات الشابات؟ بعد الولادة ، يكون الجسم ضعيفًا للغاية. "لذا لا تبدأ من صفر إلى مائة. يقول البروفيسور فروبوس: عشر دقائق من تمارين الإطالة الخفيفة للبطن والظهر كل يومين تكفيان منذ البداية. بالفعل 20 إلى 30 دقيقة من التمارين اليومية ، مثل سيكون المشي لمسافات طويلة في الهواء النقي كافياً لاستعادة لياقتك.

هناك دورات تدريبية لمنع ضعف قاع الحوض. غالباً ما تظهر القابلات للنساء التدريبات الأولى في المستشفى. يمكن بدء تمارين اليوجا أو البيلاتس أو تدريب الكانجا بعد حوالي ثمانية أسابيع ، بشرط عدم اعتراض الممرضة والطبيب. يقول فروبوس: "بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر ، يكون التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، على سبيل المثال ، جيدًا. ومن ثم ، فإن القرفصاء أو معدات التدريب مثل مكابس الساق جيدة بشكل خاص. "في حالة الولادة القيصرية ، يتم توخي الحذر بشكل خاص. يجب على الأمهات المتضررات بالتأكيد تنسيق برنامجهن الرياضي مع الطبيب. قبل أن لا تشفى ندبة القيصرية تمامًا ، ومع ذلك ، لا ينبغي النظر في النشاط البدني.

صحية للأم والطفل بما أن الرضيع يحتاج إلى رعاية على مدار الساعة ، فإن الأمهات الشابات غالباً ما يكون لديهن خيار اصطحاب أطفالهن معهم فقط. يمكن أن تصبح عربة الأطفال قطعة من المعدات الرياضية التي تدفعها الأم أمامه عند المشي أو الركض الخفيف. جديد نسبيا هو تدريب الكنغر ، واسمه مشتق من الكنغر "Kanga" من "Winnie Pooh". باستخدام طريقة التدريب هذه ، يتم وضع الطفل في حامل الطفل أمام المعدة بحيث يكون قريبًا جدًا من والدته. لا تستمتع الأم فقط بالقيام بالتمارين المصممة لزيادة القدرة على التحمل وتقوية عضلات قاع الحوض والعضلات بشكل عام. (اي جي)

الصورة: Matthias Balzer / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: الترهلات بعد الولادة - رولا قطامي


تعليقات:

  1. Erymanthus

    موضوع لا مثيل له ، أنا أحب :)

  2. Taurg

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - لقد تأخرت عن الاجتماع. لكنني سأكون حراً - سأكتب بالتأكيد ما أفكر فيه في هذه المسألة.

  3. Nikozilkree

    نعم ، أنا أفهمك. هناك شيء في هذا وأعتقد أن هذه فكرة رائعة. أنا أتفق معك.

  4. Luciano

    )))))))) لا أستطيع أن أخبرك :)

  5. Tlanextic

    أنصحك أن تنظر إلى الموقع ، مع عدد كبير من المقالات حول موضوع الاهتمام لك.



اكتب رسالة


المقال السابق

تموت الخلايا السرطانية بدون سكر

المقالة القادمة

كيف تصبح الخلايا أصغر سنا مرة أخرى